Mangia Consapevole
Area tematica
In breve
Il programma si compone di nove moduli a rilascio settimanale per costruire un rapporto con il cibo sano e soddisfacente, senza più diete massacranti e sensi di colpa.
Vincere la fame nervosa è possibile grazie ad un training di due mesi che porterà a riconnettersi con le sensazioni del corpo e all'identificazione dei trigger o fattori di innesco, alla base della sovralimentazione.
A chi è rivolto
Argomenti
Docenti
Descrizione
La Mindful Eating è un approccio innovativo ed efficace che consente di trasformare il modo di mangiare in modo naturale, senza diete e sacrifici.
Il corso è basato sul programma Mb-Eat: ha lo scopo di ristabilire la connessione con i segnali del corpo, riconoscere le sensazioni di sazietà e pienezza, individuare i trigger, ritrovare armonia e accettazione e vincere la fame nervosa.
Ogni settimana lavoreremo su un tema specifico con pratiche, esercizi, spiegazioni teoriche e momenti psico-educativi. Si impiegano tecniche di derivazione cognitivo-comportamentale per affrontare e gestire alla radice i fattori che conducono a perdere il controllo con determinati tipi di alimenti e a mangiare in eccesso.
Contenuti
- Inizia il tuo viaggio!
Presentazione del corso e... benvenuta!
Istruzioni per il corso
Autoriflessione con visualizzazione guidata
I sette pilastri della Mindfulness
Come iniziare a meditare nel modo giusto
Pratica dell'uvetta
Compiti della prima settimana
Traccia di meditazione sul respiro
- Settimana 2- Diventa un mangiatore consapevole: abilità e strategie
Pratica di mindfulness di 10 minuti
Suggerimenti pratici prima di mangiare
Che tipo di mangiatore sei?
Le basi dell'alimentazione consapevole
Da dove partiamo?
Esercizio delle patatine
Meditazione: scansione corporea completa
Compiti della seconda settimana
- Settimana 3- Cosa ci porta a perdere il controllo?
Scopri i tuoi trigger
Esercizio del pretzel
Pratica del cioccolatino
Diario della settimana 3
- Settimana 4- Distinzione tra fame fisiologica e fame emotiva
Mindful Yoga in piedi
Mindful Yoga su sedia
Pratica di connessione con i segnale di fame/pienezza
Diario della settimana 4
- Settimana 5- Identificare il segnale della sazietà (non è la pienezza!)
Meditazione sul gusto con i trigger e scelta degli alimenti.
Diario della settimana 5
- Settimana 6- Spesa consapevole
Spesa consapevole e pratica del Potluck
Diario della settimana 6
- Settimana 7- Sulla via del perdono di me stessa
I 9 tipi di fame e pratica alimentare
Meditazione del perdono
Diario settimana 7
- Settimana 8- Ritrova la tua infallibile saggezza interiore
Rinascere dalle ceneri
Pratica Food and Mood
Meditazione camminata
Diario settimana 8
- Settimana 9- Traguardi raggiunti e come non ricadere nella trappola
Suggerimenti per il tuo nuovo inizio
Scansione amorevole del corpo
Diario del tuo nuovo inizio
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MaNgia Consapevole- Mindful Eating per vivere il cibo in armonia e semplicità
Una tantum
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Dott.ssa Linda Iannetti
Psicologa, psicoterapeuta e insegnante di Mindfulness
Sono psicologa clinica, psicoterapeuta e conduttrice di protocolli Mindfulness Based: MBSR (riduzione dello stress) e Mb-Eat (consapevolezza alimentare).
